Work From Home (WFH) atau bekerja dari rumah dimasa pandemi, dengan melakukan meeting online memang bisa membuat tubuh merasa pegal saat kelamaan duduk didepan komputer. Saat duduk terlalu lama, tubuh menjadi kaku hingga mengalami kram pada otot leher dan punggung.
Untuk itu, perlu adanya peregangan agar dapat mengurangi pegal karena terlalu lama duduk. Berikut tips olahraga ringan yang bisa dilakukan sambil duduk.
Lakukan Peregangan leher
Lakukan tiga gerakan untuk melakukan peregangan untuk menghilangkan ketegangan pada leher. Menunduk dan mengangkat kepala selama beberapa detik bisa mengurangi ketegangan otot leher. Selain itu Anda bisa memvariasikan gerakan lain dengan menoleh ke sisi kiri dan tahan selama lima detik, lakukan pula pada sisi bagian kanan. Gerakan terakhir yang bisa dilakukan adalah memiringkan ke sisi kanan dan tahan selama lima detik, dan lanjutkan ke sisi bagian lainnya.
Gerakan memutar bahu
Cara paling mudah untuk mengatasinya adalah menggerakan bahu memutar ke belakang. Anda juga bisa memutarkan bahu ke arah depan. Lakukan gerakan sesuai yang Anda butuhkan.
Gerakan perut
Duduk berjam-jam membuat Anda perlu melenturkan otot dalam tubuh Anda. Caranya sangatlah mudah, seseorang hanya perlu menarik perut ke dalam hingga mengencang dan tahan selama 30 detik lamanya. Ulangin gerakan ini seperlunya sampai Anda merasa lebih nyaman.
Meregangkan bokong
Ada cara yang paling mudah untuk mengencangkan bokong Anda dan tahan selama lima detik. Ulangi gerakan ini beberapa kali sesuai dengan kebutuhan.
Semoga bermanfaat.