Sebagian orang bulan Ramadhan merupakan momen yang tepat untuk menurunkan berat badan. Hal tersebut dilihat dari cara berpuasa, yakni tidak makan dan minum sejak terbit fajar sampai terbenam matahari. Namun, tak sedikit orang yang tanpa disadari justru mengalami kenaikan berat badan saat berpuasa. Kondisi tersebut dapat terjadi karena beberapa hal, salah satunya banyak konsumsi makanan manis.
Adapun beberapa kesalahan lainnya saat berpuasa yang menyebabkan berat badan naik diantaranya :
Melewatkan Makan Sahur
Melewatkan waktu sahur hanya akan memperburuk rasa lapar di keesokan harinya dan membuat Anda lebih rentan makan berlebih saat berbuka puasa. Saat sahur, pastikan untuk memilih makanan dengan gizi seimbang. Makanan gizi seimbang adalah yang terdiri dari karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan protein seperti keju dan telur. Kombinasi ini dapat menstabilkan glukosa dalam darah.
Konsumsi Makanan Berlemak Tinggi
Jajanan takjil saat jelang berpuasa, memang mengunggah selera. Sebaiknya hindarilah makanan yang kandungan lemaknya tinggi baik saat berbuka puasa maupun saat sahur. Hal ini berkaitan dengan proses memasak. Makanan yang digoreng adalah penyebab kandungan lemak pada makanan sangat tinggi. Alih-alih menggoreng, Anda bisa memasak makanan dengan cara merebus, memanggang, dan mengukus. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan minyak zaitun pada makanan Anda agar lebih sehat dalam segi nutrisi.
Makan Berlebihan
Hati-hati, makan berlebih bisa menyebabkan kenaikan berat badan saat puasa. Cara menghindari kondisi ini adalah menakar porsi normal, memilih jenis makanan yang sehat seperti makanan yang kaya akan serat, air dan protein. Pastikan juga kalori dan lemak pada makanan dalam takaran yang terkontrol. Makan berlebihan juga dapat mengakibatkan malas untuk beribadah, jadi sebaiknya atur pola makan dengan poris yang normal.
Banyak mengkonsumsi Minuman Dingin
Selama berbuka dan sahur paling tidak minum air sebanyak 8 gelas mulai dari waktu berbuka hingga sahur. Batasi minum kafein seperti teh dan kopi agar tak memicu kencing lebih sering. Karena kondisi tersebut justru membuat semakin dehidrasi. Agar tidak mempengaruhi berat badan Anda sebaiknya kurangi mengkonsumsi air es, karena untuk menghindari pembentukan lemak dalam tubuh.
