Pada umumnya Depresi merupakan gangguan kesehatan mental yang serius dan kebanyakan orang tidak menyadarinya.
Sejatinya nutrisi dapat memainkan peran utama dalam mengurangi keparahan dan durasi depresi. Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi seperti karbohidrat, protein, asam lemak omega 3, vitamin B, folat, kalsium, kromium, yodium, besi, selenium dan seng dapat menurunkan kejadian depresi dan penyakit mental lainnya.
Anda bisa membuat perubahan kecil dalam dietmu dengan memasukkan 4 makanan ini untuk membantu melawan depresi, serta membantu meningkatkan suasana hatimu agar lebih baik secara instan.
1. Ikan
Ikan seperti makarel, salmon, tuna, sarden, dan trout adalah sumber asam lemak omega 3 yang sangat baik serta dapat memainkan peran penting dalam fungsi otak. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Epidemiology and Community Health menemukan, bahwa makan lebih banyak ikan dapat mengurangi risiko depresi.
2. Buah-buahan
Buah-buahan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti folat, vitamin B, vitamin D dan selenium, selain baik untuk kesehatan juga berguna dalam membantu menurunkan risiko depresi serta meningkatkan mood. Anda bisa menkonsumsi buah-buahan seperti apel, pisang, grapefruit, beri, dan buah jeruk secara teratur.
3. Sayuran
Layaknya buah-buahan, sayuran juga memiliki kepentingan yang sama. Dengan perbanyak konsumsi sayuran seperti kubis Brussel, kubis, dan bayam, Anda bisa mengurangi risiko depresi. Sebab sayuran kaya dengan folat, zat besi, vitamin B, dan nutrisi penting lainnya.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang mete, hazelnut, kacang brazil dan walnut, kaya akan asam lemak omega 3 dan antioksidan polifenol. Kedua zat tersebut dikenal berguna untuk mendukung kesehatan otak secara keseluruhan. Di antara semua kacang, kenari dianggap yang terbaik untuk mengurangi risiko depresi dan meningkatkan suasana hati. Kenari mengandung beberapa senyawa neuroprotektif seperti folat, vitamin E, dan antioksidan lainnya.
