Ada berbagai cara dilakukan untuk menurunkan berat badan, mulai dari berolahraga, hingga mengkonsumsi obat penurun badan. Mengkonsumsi makanan dengan pola hidup sehat untuk menurunkan berat badan pada dasarnya wajib mengandung banyak serat.
Selain buah-buahan, sayuran juga baik dikonsumsi untuk program diet. Kandungan serat pada sayuran bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama. Namun, ada beberapa rekomendasi jenis sayuran tertentu yang dinilai efektif membantu program diet. Berikut jenis sayuran yang baik dikonsumsi agar diet jauh dari kata gagal.
Brokoli
Sayuran hijau satu ini baik untuk diet karena memiliki volume cukup besar sehingga perut terasa kenyang lebih cepat. Sekitar 128 gram brokoli mengandung lebih dari 2 gram serat dan 6 gram karbohidrat. Sedangkan, untuk kandungan kalorinya ‘hanya’ sebesar 31 kalori. Anda tidak perlu membatasi brokoli hanya untuk olahan sup. Namun, Anda juga bisa mencobanya dengan menambahkan brokoli pada mac and cheese, pasta, juga tumis.
Kubis Brussel
Sayuran ini mungkin masih terdengar asing di telinga Anda. Sesuai namanya, kubis mini ini awalnya populer di Brussel, Belgia. Kubis Brussel bisa diolah jadi masakan tumis atau dipanggang bersama minyak zaitun dan garam laut. Bicara nutrisi, kubis Brussel bakal mendukung pemenuhan serat dan membantu menurunkan berat badan. Sekitar 85 gram kubis bisa memberikan asupan hampir 3 gram serat dan 35 kalori saja.
Kembang kol
Olahan sup mungkin tidak akan lepas dari kembang kol. Namun sebenarnya tidak hanya sebatas itu, sebab kembang kol bisa Anda gunakan untuk mengganti bahan pangan yang tinggi kalori. Parutan kembang kol bisa disulap jadi pengganti nasi yang rendah kalori. Bahkan, Anda bisa menjadikannya teman menyantap dada ayam yang dipanggang. Tidak perlu menambah bumbu, kembang kol sudah memiliki rasa manis dan terkaramelisasi sempurna. Sebanyak 128 gram kembang kol bisa memberikan asupan serat sebesar satu gram dan 25 kalori.
Bayam
Selama diet, Anda layak memasukkan bayam ke dalam menu karena cukup fleksibel diolah. Tidak hanya untuk santapan bersama sumber karbohidrat, bayam juga bisa diolah jadi smoothie. Bahkan, bayam juga bisa dijadikan side dish menu favorit seperti pasta atau lasagna. Anda tidak perlu khawatir akan kandungan kalorinya. Dalam satu cangkir bayam masak (128 gram) ‘hanya’ mengandung 41 kalori. Namun kandungan seratnya bisa sampai 4 gram.
Kacang polong
Kacang polong kerap jadi camilan lezat atau campuran sup, salad atau pasta. 85 gram kacang polong menyediakan 4 gram serat dan 70 kalori. Kacang satu ini juga diandalkan untuk sajian berbasis tumbuhan (plant based). Sebagai sumber protein, 85 gram kacang polong bisa memberikan 4 gram protein. Protein membuat Anda merasa kenyang lebih lama juga membakar lebih banyak energi untuk metabolisasi.