Ada banyak manfaat dalam tidur yang baik untuk kesehatan jasmani dan rohani. Bahkan tidur dapat mengubah kualitas hidup seseorang. Berikut adalah beberapa fakta seputar tidur seperti dikutip dari Healthline. Orang yang dapat tidur selama 4 jam terkadang bangga tentang kekuatan daya tahan tubuh mereka. Tetapi, studi baru-baru ini menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan banyak perubahan signifikan dalam tubuh yang meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan yang serius seperti obesitas, beberapa penyakit, dan bahkan kematian dini.
Saat Anda tidur, otak memberi sinyal pada tubuh Anda untuk melepaskan hormon dan senyawa yang membantu mengurangi risiko kondisi kesehatan yang merugikan, dapat mengelola tingkat kelaparan Anda, dan penyimpanan memori. Tetapi Anda tidak bisa mengejar ketertinggalan yang membuat anda kurang tidur. Bahkan, tidur secara konsisten lebih dari enam jam hingga delapan jam semalam dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda. Baca terus untuk mengetahui mengapa tujuh hingga delapan jam tidur malam adalah ideal.
Tidur 7 hingga 8 jam dapat memperpanjang umur
Para peneliti di Inggris dan Italia menganalisis data dari 16 studi terpisah yang dilakukan selama 25 tahun, yang mencakup lebih dari 1,3 juta orang dan lebih dari 100.00 kematian. Mereka menerbitkan temuan mereka dalam artikel 2010 Trusted Source.
Mereka yang tidur kurang dari 7 jam semalam, 12 persen mungkin bisa mengalami kematian dini. Orang yang tidur lebih dari delapan atau sembilan jam per malam memiliki risiko lebih tinggi sekitar 30 persen.
Tidur dapat membantu mengatur nafsu makan Anda
Kebiasaan tidur yang buruk dapat meningkatkan kebutuhan energi tubuh. Di malam hari, gerakan dan kebutuhan akan kalori berkurang. Tetapi ketika Anda kurang tidur, otak Anda akan melepaskan bahan kimia untuk menandakan kelaparan. Ini dapat menyebabkan makan yang lebih banyak, kurang olahraga dan menambah berat badan.
Kurang tidur juga dapat mempengaruhi anak-anak. Sebuah studi pada tahun 2014 menunjukkan bahwa anak-anak yang kurang tidur memiliki peningkatan risiko obesitas dan BMI yang tinggi. Risiko-risiko ini dapat memengaruhi anak-anak saat mereka dewasa.
Tidur dapat membantu fungsi sistem kekebalan tubuh
Saat Anda tidur, sistem kekebalan tubuh melepaskan senyawa yang disebut sitokin. Beberapa sitokin memiliki efek perlindungan pada sistem kekebalan tubuh dengan membantu melawan peradangan, termasuk peradangan akibat infeksi.
Tanpa tidur yang cukup, Anda mungkin tidak memiliki cukup sitokin untuk mencegah Anda jatuh sakit. Komponen lain dari sistem kekebalan tubuh, seperti antibodi dan sel darah putih, dapat berkurang seiring waktu tanpa tidur yang cukup.
Tidur dapat membantu memperkuat daya ingat
Selain membantu Anda fokus, tidur juga membantu melindungi dan memperkuat daya ingat Anda. Penelitian menunjukkan bahwa tidur setelah belajar dapat membantu dengan retensi memori. Tidur juga dianggap mengurangi gangguan dari peristiwa eksternal.
Orang-orang yang kurang tidur :
– Memiliki waktu yang lebih sulit menerima informasi karena neuron otak yang terlalu banyak bekerja atau lelah
– Mungkin menafsirkan peristiwa secara berbeda
– Cenderung memiliki gangguan penilaian
– Menurunkan kemampuan mereka untuk mengakses informasi sebelumnya
Penting untuk tidur tujuh hingga delapan jam agar Anda bisa mengalami semua tahapan tidur. Tidak ada satu tahap yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Dua tahap (gerakan mata cepat dan tidur gelombang lambat) berkontribusi untuk :
– Berpikir kreatif
– Memori prosedural
– Ingatan jangka panjang
– Pemrosesan memori
Insomnia
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit
Kurang tidur dikenal sebagai faktor penyebab banyak kondisi kesehatan kronis, termasuk:
– Diabetes mellitus
– Penyakit jantung
– Kegemukan
– Apnea tidur struktif
Tidur adalah kebiasaan, seperti halnya makan sehat dan berolahraga. Sementara setiap orang kadang-kadang melewatkan beberapa jam tidur, kurang tidur kronis adalah bagian dari gaya hidup yang tidak sehat dan dapat meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan yang serius.
Cara mendapatkan lebih banyak tidur
Tujuh hingga delapan jam tidur yang disarankan terutama untuk orang dewasa, termasuk orang dewasa yang lebih tua. Orang yang lebih muda mungkin membutuhkan lebih banyak tidur. Lihat tabel di halaman selanjutnya untuk jumlah tidur yang disarankan berdasarkan usia.
Waktu tidur yang ideal berdasarkan usia
Bayi 16-18 jam
Anak prasekolah 11-12 jam
SD minimal 10 jam
Remaja 9-10 jam
Dewasa (termasuk manula) 7-8 jam
Membangun kebiasan tidur yang baik
Apakah Anda termasuk di antara banyak orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam? Cobalah mengadopsi beberapa praktik ini untuk membantu Anda tidur lebih baik dan lebih lama :
Jadwalkan tidur Anda : Berusahalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dalam seminggu, termasuk akhir pekan. Melakukan hal ini membentuk siklus tidur-bangun yang teratur. Mungkin membantu Anda mengadopsi kebiasaan melakukan hal yang sama setiap malam sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau membaca.
Hindari stimulan : Kafein, cokelat, dan nikotin dapat membuat Anda terjaga dari waktu tidur Anda. Alkohol mungkin membuat Anda merasa mengantuk pada awalnya, tetapi efeknya pada akhirnya dapat mengganggu istirahat Anda di malam hari. Jauhi stimulan setidaknya empat jam sebelum tidur.
Jadikan tempat tidur Anda nyaman : Sejumlah kasur baru di pasaran ditujukan untuk meningkatkan kenyamanan, termasuk yang memiliki efek “mendinginkan” agar seseorang tidak menjadi terlalu hangat saat tidur. Kasur busa memori sesuai dengan tubuh seseorang, memberikan bentuk dan dukungan ekstra. Gunakan warna yang gelap pada ruangan, penyumbat telinga, atau alat lain yang akan membantu menciptakan lingkungan yang tenang.
Berolahraga secara teratur : Aktif secara fisik di siang hari dapat membantu Anda tertidur lebih cepat di malam hari. Olahraga juga membantu meningkatkan tidur yang lebih nyenyak dan lebih nyenyak. Pastikan Anda tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena ini dapat membuat Anda terlalu bersemangat untuk tidur.
Menghilangkan stres di siang hari : Cobalah mengadopsi beberapa teknik pengurangan stres sebelum tidur. Buat jurnal di samping tempat tidur Anda untuk menuliskan apa yang mengganggu Anda. Mulai berlatih yoga, belajar meditasi, pijat secara teratur, atau berjalan-jalan.
Aplikasi untuk tidur : Beberapa aplikasi dapat membantu Anda tidur lebih baik. Sleep Genius melacak siklus tidur Anda dan menawarkan jam alarm progresif untuk mencegah bangun tiba-tiba yang terkait dengan peningkatan kelelahan. Aplikasi lain, seperti pzizz, menyediakan musik lembut dan suara yang digunakan untuk mendorong tidur nyenyak.
Sudah banyak peneilitian yang menunjukan bahwa manfaat tidur itu lebih banyak dari yang kita duga sehingga tidur itu berperan sangat penting dalam kebutuhan hidup kita. Begitupun sebaliknya, jika kita kurang tidur dengan waktu yang pas akibatnya tubuh anda dapat terserang beberapa dampak negatif yang dapat merugikan tubuh kita sendiri. Jadi, peran tidur itu sangat penting dalam kehidupan sehari-hari.