Berdiam diri di rumah sebagai upaya memutus rantai penyebaran pandemi covid-19 merupakan pilihan agar Anda terhindar dari virus mematikan tersebut. Meski berada dirumah Anda tetap harus beraktifitas guna melatih fisik agar imunitas tetap terjaga. Karena itu, kita tetap perlu melakukan latihan fisik di rumah terutama fokus pada peregangan dan penguatan otot supaya lebih seimbang. Tak perlu olahraga yang sulit, bahkan Anda cukup berada di atas kasur.
Berikut beberapa gaya olahraga yang bisa Anda lakukan ketika di atas kasur.
1. Leg Lift
Rebahkan tubuh Anda di atas kasur dan letakkan kedua tangan di sisi tubuh. Angkat kaki kanan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan pinggul. Lakukan hal yang sama pada kaki sebelah kiri. Atur nafas saat Anda mengangkat kaki. Ulangi gerakan ini selama 10 kali.
2. Planking
Gerakan plank membantu dalam membentuk otot di sekitar perut dan pinggang, serta bisa memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Selain itu, planking bisa membuat tubuh lebih seimbang dan lentur.
Gerakan plank ini bisa dilakukan di atas kasur. Posisikan tubuh seperti sedang push up, tapi yang menjadi tumpuan adalah sikut dan lengan. Arahkan beban ke lengan, jari kaki, dan bagian perut. Luruskan sikut hingga sejajar dengan bahu. Angkat tubuh supaya tidak terkena lantai dan membentuk garis lurus.
Tahan posisi tersebut selama 20 detik dan ulangi hingga tiga kali. Gerakan plank sendiri memiliki berbagai gaya, agar lebih menantang Anda bisa mencoba gerakan plank lainnya.
3. The Half Bridge
Mulailah membentuk garis lurus dari bahu, pinggul, hingga lutut. Angkat dan tahan posisi tersebut selama 30 detik. Setelah itu, Anda bisa memberi jeda selama 15 detik dan kembali mengulangi gerakan tersebut.
Jangan lupa untuk mengatur nafas selama melakukan gerakan ini. Gerakan bridge pose ini memiliki manfaat, seperti meregangkan dan memperkuat otot-otot tubuh, dan juga memperbaiki postur.
4. Donkey Kick
Salah satu gerakan olahraga yang dapat menguruskan badan. Cara melakukannya pun cukup mudah.
Letakkan tangan sejajar dengan bahu. Kemudian tekuk sebelah kaki dan naikkan kaki satunya dengan tinggi. Atur tumpuan hanya pada otot bokong dan kaki. Lakukan dalam waktu 45 detik dan jeda selama 15 detik. Gerakan donkey kick sendiri sangat baik untuk melatih otot bokong, paha, dan betis.
Salah satu gerakan olahraga yang dapat menguruskan badan. Cara melakukannya pun cukup mudah. Letakkan tangan sejajar dengan bahu. Kemudian tekuk sebelah kaki dan naikkan kaki satunya dengan tinggi. Atur tumpuan hanya pada otot bokong dan kaki. Lakukan dalam waktu 45 detik dan jeda selama 15 detik. Gerakan donkey kick sendiri sangat baik untuk melatih otot bokong, paha, dan betis.
5. Crunch
Sekilas gerakan crunch memang mirip dengan sit up. Namun, bedanya ketika melakukan gerakan crunch hanya tubuh bagian atas yang diangkat dan tak sepenuhnya seperti sit up.
Gerakan crunch dinilai lebih ampuh untuk mengecilkan perut dan membuat tubuh tampak lebih fit. Melakukan gerakan ini pun cukup mudah dan bisa dilakukan di atas kasur.
Posisi tubuh dalam keadaan berbaring. Tekuk lutut, telapak kaki menumpu pada kasur dengan posisi sejajar dengan lutut atau bisa diregangkan sedikit. Letakkan tangan di belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas dan ambilah nafas setiap kali Anda mengangkat tubuh Anda. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
