Menjaga kesehatan diri ditengah pandemi covid-19 merupakan hal wajib dilakukan, guna membentengi diri dari infeksi virus dan bakteri. Mengutip Harvard Health, ketahanan tubuh merupakan sebuah sistem saling terkait yang tidak berdiri sendiri. Artinya diperlukan berbagai upaya untuk membuatnya tetap seimbang agar tetap kuat melawan infeksi.
Berikut ini beberapa kebiasaan sederhana yang dapat dilakukan di tengah Pandemi untuk membentengi diri dari Penularan Covid-19 :
1. Diet sehat dan seimbang
Menjaga daya tahan tubuh dengan makan sayuran, buah, serta protein dan lemak sehat seperti ikan dan seafood yang merupakan makanan alami sumber vitamin D yang paling kaya. Vitamin D juga diperlukan tubuh untuk menjaga daya tahan tubuh selain Vitamin C. Untuk Vitamin C alami selain buah jeruk, Anda juga bisa mengonsumsi pepaya dan jambu biji.
2. Konsumsi suplemen vitamin C
Tubuh kita memerlukan 90 mg Vitamin C setiap hari. Jumlah tersebut kira-kira setara dengan 2 buah kiwi atau 1 mangkuk pepaya. Manfaat vitamin C antara lain mendorong imunitas tubuh manusia dan melindungi sel-sel tubuh dari penuaan dini serta penyakit.
3. Olahraga yang rutin
Selain nutrisi untuk tubuh, kita perlu melatihnya secara fisik dengan olahraga agar tubuh kuat dan bugar. Beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan di dalam rumah antara lain yoga dan HIIT, tapi untuk pemula Anda juga bisa kok rutin melakukan gerakan stretching ringan selama 5-10 menit setiap hari.
4. Konsumsi probiotik dan makanan fermentasi
Makanan fermentasi dan yang mengandung bakteri probiotik atau kultur hidup seperti yoghurt bagus untuk sistem pencernaan tubuh, yang memegang kunci penting dalam sistem daya tahan tubuh kita. Bakteri baik hidup pada yoghurt dan probiotik menstimulasi sistem imun kita untuk memerangi penyakit. Sebaiknya pilih yang plain atau tanpa rasa, ya, agar asupan gula Anda tetap terjaga.
5. Istirahat cukup
Istirahat yang cukup dan berkualitas membantu kita untuk tetap bertenaga dan fokus dalam menjalankan rutinitas harian kita. Hindari begadang, dan saat stres serta cemas berlebih menyerang, ambil jeda sejenak untuk memberikan tubuh apa yang dibutuhkannya agar bisa pulih kembali.
6. Cuci tangan
Selalu cuci tangan Anda sebelum makan. Hindari menyentuh wajah tanpa cuci tangan, dan selalu cuci bahan makanan Anda sebelum dimasak. Menyentuh wajah adalah kebiasaan paling umum yang dilakukan banyak orang tanpa sadar, terutama tanpa cuci tangan. Namun tanpa sadar pula sebenarnya kebiasaan ini juga salah satu cara penyebaran virus dan bakteria.
7. Hindari Stres
Stres sudah menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari, terutama yang hidup di kota besar. Meski stres bersifat psikologis, jika tidak dikelola dengan baik bisa melemahkan sistem imun dan bikin badan kita sakit juga lho. Pastikan Anda punya sarana hiburan dan rekreasi ya meski sebagian besar waktu dihabiskan di rumah saja, agar kita bisa tetap sehat lahir batin. Misalnya menjalankan hobi, atau mengobrol dengan keluarga dan sahabat secara virtual.
Kita tidak perlu panik, namun kita boleh saja waspada, tetapi tak perlu sampai hidup dalam ketakutan. Meskipun belum ada vaksin untuk virus ini, kita seharusnya bisa membentengi diri dengan ‘vaksin’ dengan menghindari berbagai hal yang berpotensi menyebarkan virus ini.
Semoga Bermanfaat.
