Hobi Menyantap makanan manis tentu hal yang wajar, asalkan tidak berlebihan apalagi sampai ketagihan. Kecanduan makanan manis atau sugar craving adalah salah satu bentuk adiksi atau ketagihan yang terjadi pada otak karena konsumsi gula berlebih.
Seringkali dorongan untuk menyantap yang manis itu tidak bisa ditolak. Maklum saja makanan manis seperti roti, cokelat, donat dan biskuit memang bisa bikin ketagihan dan sulit berhenti saat sedang menyantapnya.
Akibatnya, Anda jadi makan berlebihan. Kalau sudah demikian, jumlah kalori Anda akan naik dan berat badan pun akan ikut naik. Situasi ini jelas tidak baik untuk tubuh.
Meski begitu jangan panik dulu. Anda dapat mengalihkan hasrat makan makanan manis ini ke beberapa alternatif yang sehat seperti buah-buahan. Ini dapat memuaskan keinginan Anda tanpa menambah jumlah kalori ke tubuh.
Dilansir dari laman The Health Site Online setidaknya ada lima buah-buahan yang bisa membantu mengatasi kecanduan makanan manis dan banyak mengandung gula.
Alpukat
Alpukat adalah buah yang bisa menjadi camilan sempurna karena memiliki lemak yang baik untuk mendukung kesehatan jantung dan kadar kolesterol.
Alpukat rata-rata memiliki jumlah gula yang hampir dapat diabaikan, yaitu hanya sekitar 1 gram per buah. Tapi ingat, jangan menambakan gula apalagi susu kental manis yang sering kita lakukan saat menyantap alpukat.
Semangka
Anda bisa memakan satu buah semangka tanpa merasa bersalah karena buah ini hanya memiliki 10 gram gula di dalamnya. Semangka juga banyak mengandung zat besi dan diuretik untuk mengurangi retensi air.
Selain itu, semangka mudah didapat, tidak mahal dan hampir selalu disajikan di berbagai acara. Buah ini sangat pas sebagai alternatif bagi Anda yang kecanduan makanan manis.
Plum
Dengan hanya 7 gram gula dan 30 kalori, buah berwarna gelap ini dapat menjadi camilan sore yang tepat. Plum menyediakan antioksidan, menjaga kadar gula darah dan membantu pencernaan.
Meski belum terlalu populer di Indonesia, buah ini punya banyak khasiat yang bermanfaat bagi tubuh. Kalau Anda kesulitan mencari plum, buah yang sekilas mirip anggur ini biasanya dijual di supermarket atau toko buah besar.
Jeruk
Para ahli merekomendasikan makan satu buah utuh, daripada minum segelas jus, meski terkesan lebih segar sekalipun. Itu karena segelas jus mengandung dua sampai tiga jeruk sekaligus, sehingga akan meningkatkan kandungan gula di tubuh kita.
Satu jeruk mengandung hampir 12 gram gula dan memiliki vitamin C yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian kita.
Apel
Berdasarkan gagasan yang sama, bahwa buah yang dimakan utuh memiliki gula yang lebih sedikit dibanding segelas jus buah. Dibandingkan segelas jus apel, lebih baik pilih satu apel berukuran sedang yang mengandung sekitar 19 gram gula dan juga memiki banyak serat.(*)
